1、尽量把外出活动的时间安排在清晨活傍晚

户外作业、运动避开中午12点到14点的时间段

2、尽量避免阳光直接照射，外出时使用防晒霜，身着轻便、色浅、宽松的一副、头戴宽檐帽；在烈日下工作的人，应增加休息时间，避免过于疲劳

3、多喝水，而且不要等到口渴才喝水。如果在户外剧烈运动，应该每小时喝2杯至4杯水，以淡盐水为宜。

4、在炎热天气下运动，应缓慢开始。如果心脏开始跳动加速，并感到气喘吁吁，应停止运动。

5、应注意观察自己喝家人以及朋友同事的身体情况；对于老年人，应该注意询问身体状况，如有不适及时就医。

三伏养生，避开这些养生误区

误区一  三伏贴包治百病

三伏贴主要用于治疗肺部、骨关节等方面疾病，适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群

不适合孕妇、心脏病及高血压患者、湿热体质喝皮肤严重过敏的人群。

误区二  绿豆汤喝越多越解暑

夏季喝绿豆汤利于解暑，但大量饮用易伤脾胃尤其易腹胀腹泻人群不宜多喝。

误区三  防暑不怕凉

三伏天做好防暑的同时，也不可过度贪凉

大量饮用冷饮会损伤肠胃，大汗后受凉还可能导致供血不足

误区四  伏天就要“以热制热”

并非所有人都适合“以热制热”

喝姜枣茶、喝羊汤等“热养法”会导致内热体质人群上火

出汗过多还会引起心慌等不适症状

误区五 每个人都适合晒背

两类人群不适合：一是对紫外线过敏的人群；二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，常容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等

此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇喝幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

误区六 最热时锻炼可提高耐热力

“夏练三伏”并不适合所有人，尤其是中老年人群要避免在户外过度运动，即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。